月経前症候群

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子宮内膜症はホルモンバランスを整えれば克服できます!

私と同じように子宮内膜症で悩んでいる人に何かアドバイスができたら・・・
と思ってブログを立ち上げました。
2013年01月15日

ストレスマネジメント

ストレスを感じていると、PMSの症状は悪化しがちです。

でも、自分がホントにPMSなのかどうかを知るためには、
3ヶ月くらい記録をつけないと分からないといわれています。

ところが、記録をつけ初めて3ヶ月目くらいになると、
意外と落ち着いてくることが多いようです。

『自分がPMSである』という自覚が出てくることによる安心感。
『自分のPMSはこういう症状なのね』ということを理解することによって、対処しやすくなる。

などの理由が考えられます。

記録をつける時のポイントはまず、“毎日記録する”ということ。
(大変ですので、スケジュール帳を大きいものにして、下に書き込むとかでもいいと思います。)

150くらいあるともいわれているPMSの症状は、
大きく分けて【身体的症状】【精神的症状】【社会的症状】の3つがあります。

自分の症状がどれにあてはまるかを考えながら、それぞれの項目を書き留めてゆきましょう。

その時に、その症状のひどさとして、

レベル1:日常生活に支障ない ○
レベル2:日常生活に影響がある △
レベル3:激しくひどい ×

と分けておくとよいと思います。

《PMSチェック表 》

【身体的症状】
下腹部→〔下腹部が痛い・張る〕〔腰痛〕
血管・神経→〔頭痛〕〔頭が重い〕〔肩こり〕〔めまい〕〔手足が冷える〕
消化器→〔食欲が増える・減る〕〔便秘・下痢〕〔食べ物の好みが変わる〕
水分代謝→〔むくみ〕〔のどが渇く〕
乳房→〔乳房が痛い・張る〕
皮膚→〔にきびができやすい〕〔肌荒れ〕〔お化粧ののりが悪い〕
その他→〔疲れやすい〕〔眠くなる〕〔おりものが増える〕〔体がうまく動かない〕〔アレルギーがひどくなる〕

【精神症状】
〔イライラする〕〔怒りやすい〕〔攻撃的になる〕〔無気力〕〔憂鬱〕〔自分ってつまらない人間だと思う〕〔弱気になる〕〔涙もろくなる〕〔不安になる〕〔気分が高揚する〕〔気分が集中できない〕〔気分が抑制できない〕〔能率が低下する〕〔性欲が高まる・減退する〕

【社会的症状】
社会活動→〔いつもの通りのしごとができない〕〔整理整頓ができない〕〔自分の健康管理ができない〕〔物事が面倒くさくなる〕〔女性であることがいやになる〕〔月経がいやになる〕
対人関係→〔人と口論してしまう〕〔家に引きこもる〕〔誰も自分を理解してくれないし〕〔支えてくれないと思ってしまう〕〔一人でいたい〕〔家族や友人へ暴言をはいてしまう〕〔人付き合いが悪くなる〕


どうでしょうか?当てはまるものがありましたでしょうか?

『整理整頓ができない』『涙もろくなる』なんていう項目もあるのですね。

そして、症状が生理前の2週間(黄体期)くらいに現れて、月経が始まると消えてしまい、日常生活にある程度影響するくらいに症状が重ければ『PMS』です。


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エントリー:ストレスマネジメント
2012年11月03日

睡眠が女性ホルモンを分泌させる?

子宮内膜症や子宮筋腫、月経前症候群に大きく影響しているのは
言うまでもない、女性ホルモンです。

そして、その女性ホルモンの分泌に大きく関わっているのが、
睡眠
なのだそうです。

女性ホルモンをコントロールしているのは、実は私たちの
そして、脳に影響を与えるのが睡眠眠い(睡眠)
つまり、睡眠が女性ホルモンの分泌に影響を与えますexclamation×2

とはいえ、いやな出来事や心配事で眠れなかったり、
夜に活動せざる得ない仕事や生活の都合もたくさんありますよねバッド(下向き矢印)

せめて、少しでも良い眠りにつけるように、工夫してみましょうグッド(上向き矢印)

具体的な例として・・・

1夜は、ボーっと、1人で何も考えない時間をつくる。

2入浴は寝る直前ではなく、30分から1時間くらい前までに。
  朝シャンするから夜ははいらないという人も居ますが、
  快適な眠りのために、入浴いい気分(温泉)は大切です。

3明かりをつけたままで寝ると、質のよい眠りにならない事が研究されています。
  枕元に小さな明かりを用意するなど、工夫をしましょう。

4眠りに集中するには、アイマスク・耳栓・タイマーをかけての軽い音楽や、
  エッセンシャルオイルによるルームフレグランスも、効果的です。

5枕の高さにも工夫を。
  バスタオルをたたんだ程度でもよく、高すぎると疲れます。

6リラックスできるパジャマなどで寝る。
  きつすぎたり、寝心地が悪い服装で睡眠をとるとリラックスした睡眠が得られません。

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カテゴリー:月経前症候群
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2012年10月31日

PMS(月経前症候群)に役立つツボ!!

今日はPMS(月経前症候群)に役立つツボについて紹介しましょうグッド(上向き矢印)

辛い月経前症候群を少しでも和らげたいあせあせ(飛び散る汗)
そんな方はお試しください。

まず、ツボのありか…
これは、押して気持ちが良かったり、痛かったりする場所です。

厳密には1点にこだわる必要はなく、また強い刺激が良いとも限りません。
ツボのあるエリアを、なでたりこすったりするだけでも良いのです。

ペコペコして気持ちの良いところは、優しくさわるexclamation
(深呼吸しながら気持ちをそこに集中しましょう)。
パンパンに張っているところは、逆に少し痛いくらいに押したりもんだりして構いません。
ただし、一度にあまりやりすぎないようにしましょう手(パー)

押すだけでなく使い捨てカイロで温めたり、足の裏などはドライヤーを当てて温める
といった方法もあります。

オススメは、お灸を自分でしてみる方法です。
簡単にすえられる市販品もありますが、かかりつけの針灸院・薬局などがあれば、
そこでもぐさを購入して使うと安上がりです。
使用方法は、購入するときに実施指導をしてもらえるといいかもしれません。

【足・脚のツボ】
位置情報三陰交
 足の内くるぶし(骨のでっぱたところ)から、指4本分上がった
 骨の際のくぼみにあるツボ。
 親指をおりまげた4本の指をあてて探しましょう。

位置情報足三里
 むこうずねを、指で足首の方からゆっくりなであげると、
 膝のすぐ下で骨の小さなふくらみに自然と指がひっかかって止まります。
 この部の外側親指だけ離れた所を押してみて下さい。
 きっと気持ちの良いところが探し当てれると思います。

【手のツボ】
位置情報合谷
 手の甲の親指と人指しのまたにある、へこんだところです。

位置情報内関
 手のひらを上にしてみて下さい。
 手首にある横ジワの中央から、指3本分ヒジによったところにあります。
 押さえて気持ちがよいところを探しましょう。

【お腹のツボ】
位置情報関元
 おへそから下へ、指4本くらいのところです。
 ここは、温めるなどのマイルドな刺激を与えましょう。

より具体的な方法はこちらをどうぞ。
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