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私と同じように子宮内膜症で悩んでいる人に何かアドバイスができたら・・・
と思ってブログを立ち上げました。
2013年01月15日

ストレスマネジメント

ストレスを感じていると、PMSの症状は悪化しがちです。

でも、自分がホントにPMSなのかどうかを知るためには、
3ヶ月くらい記録をつけないと分からないといわれています。

ところが、記録をつけ初めて3ヶ月目くらいになると、
意外と落ち着いてくることが多いようです。

『自分がPMSである』という自覚が出てくることによる安心感。
『自分のPMSはこういう症状なのね』ということを理解することによって、対処しやすくなる。

などの理由が考えられます。

記録をつける時のポイントはまず、“毎日記録する”ということ。
(大変ですので、スケジュール帳を大きいものにして、下に書き込むとかでもいいと思います。)

150くらいあるともいわれているPMSの症状は、
大きく分けて【身体的症状】【精神的症状】【社会的症状】の3つがあります。

自分の症状がどれにあてはまるかを考えながら、それぞれの項目を書き留めてゆきましょう。

その時に、その症状のひどさとして、

レベル1:日常生活に支障ない ○
レベル2:日常生活に影響がある △
レベル3:激しくひどい ×

と分けておくとよいと思います。

《PMSチェック表 》

【身体的症状】
下腹部→〔下腹部が痛い・張る〕〔腰痛〕
血管・神経→〔頭痛〕〔頭が重い〕〔肩こり〕〔めまい〕〔手足が冷える〕
消化器→〔食欲が増える・減る〕〔便秘・下痢〕〔食べ物の好みが変わる〕
水分代謝→〔むくみ〕〔のどが渇く〕
乳房→〔乳房が痛い・張る〕
皮膚→〔にきびができやすい〕〔肌荒れ〕〔お化粧ののりが悪い〕
その他→〔疲れやすい〕〔眠くなる〕〔おりものが増える〕〔体がうまく動かない〕〔アレルギーがひどくなる〕

【精神症状】
〔イライラする〕〔怒りやすい〕〔攻撃的になる〕〔無気力〕〔憂鬱〕〔自分ってつまらない人間だと思う〕〔弱気になる〕〔涙もろくなる〕〔不安になる〕〔気分が高揚する〕〔気分が集中できない〕〔気分が抑制できない〕〔能率が低下する〕〔性欲が高まる・減退する〕

【社会的症状】
社会活動→〔いつもの通りのしごとができない〕〔整理整頓ができない〕〔自分の健康管理ができない〕〔物事が面倒くさくなる〕〔女性であることがいやになる〕〔月経がいやになる〕
対人関係→〔人と口論してしまう〕〔家に引きこもる〕〔誰も自分を理解してくれないし〕〔支えてくれないと思ってしまう〕〔一人でいたい〕〔家族や友人へ暴言をはいてしまう〕〔人付き合いが悪くなる〕


どうでしょうか?当てはまるものがありましたでしょうか?

『整理整頓ができない』『涙もろくなる』なんていう項目もあるのですね。

そして、症状が生理前の2週間(黄体期)くらいに現れて、月経が始まると消えてしまい、日常生活にある程度影響するくらいに症状が重ければ『PMS』です。


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posted at 14:53
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カテゴリー:月経前症候群
エントリー:ストレスマネジメント
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